Pendahuluan: Saya percaya bahwa ketika berbicara tentang bentuk latihan kebugaran, banyak orang hanya mendengar tentang latihan aerobik tradisional dan latihan anaerobik, dan bahkan sebagian besar orang kebugaran berpikir bahwa hanya ada dua bentuk latihan ini. Memang, kedua bentuk latihan ini relatif konvensional dan klasik, dan dapat dikatakan menempati sebagian besar bentuk kebugaran. Namun, latihan hipoksia juga merupakan salah satu bentuk latihan, meskipun kemungkinan dan frekuensi penggunaannya tidak terlalu tinggi. Tapi kita tetap harus belajar tentang latihan hipoksia. Apa perbedaan antara latihan hipoksia dan latihan aerobik normal? Di sini hari ini kita akan berbicara tentang latihan hipoksia dan manfaat terkait dari latihan hipoksia.
01 Apa itu latihan hipoksia? Bagaimana seharusnya latihan hipoksia dilakukan?
1. Latihan hipoksia
Arti dari hypoxic exercise sebenarnya sangat mudah dipahami. Sesuai dengan namanya, saat kita berlatih, kita perlu berlatih di lingkungan dengan kandungan oksigen yang lebih rendah dari normal.
Misalnya, jika kita melakukan latihan di dataran tinggi di Dataran Tinggi Qinghai-Tibet, udara di dataran tinggi relatif tipis dan tekanan oksigennya rendah, jadi latihan lingkungan semacam ini adalah latihan hipoksia. Saat berlatih di lingkungan ini, tubuh kita akan memproduksi lebih banyak hemoglobin dan sel darah merah untuk meningkatkan kemampuan menyerap oksigen. Inilah perbedaan utama antara latihan hipoksia dan latihan aerobik.
2. Bagaimana cara melakukan latihan hipoksia?
Karena metode pelatihan ini harus berada di lingkungan tertentu, tetapi tidak mungkin kita pergi ke tempat seperti Lhasa setiap kali kita berolahraga, jadi cara terbaik adalah mensimulasikan lingkungan hipoksia.
Misalnya untuk berlatih di ruangan khusus hipoksia, adapun jenis olahraga yang akan dilakukan, Anda bisa memulai fitness plan Anda, bisa lari, bersepeda, atau sprint.
Selain pergi ke lingkungan hipoksia tertentu, metode umum lainnya adalah dengan memakai masker oksigen. Jika Anda berencana menggunakan metode pemakaian masker, berhati-hatilah agar tidak menyetel kadar oksigen terlalu rendah.
02 Manfaat olahraga apa yang dapat kita berikan kepada kita dengan mengadopsi metode latihan hipoksia?
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Berbicara tentang manfaat olahraga hipoksia, hal pertama yang harus dibicarakan adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Anda harus tahu bahwa alasan mengapa latihan hipoksia ada pada awalnya adalah untuk diterapkan pada latihan ketahanan, dan ada banyak fakta yang membuktikannya.
Setelah latihan rendah oksigen jangka panjang di lingkungan dataran tinggi, atlet akan tampil lebih baik saat kembali ke lingkungan normal, aspek utamanya adalah peningkatan daya tahan. Anda bahkan dapat dengan mudah memahami manfaat senam aerobik, pada dasarnya semua senam rendah oksigen memilikinya, dan dalam beberapa hal, efek senam rendah oksigen akan lebih baik.
2. Tingkatkan daya ledak Anda
Banyak orang kebugaran tidak tahu tentang aspek ini. Faktanya, inilah yang ditemukan banyak orang baru-baru ini. Jika latihan sprint berulang dilakukan di lingkungan rendah oksigen, maka kemampuan sprint binaragawan dan kemampuan menahan kelelahan semuanya bermanfaat. Sangat membantu.
3. Tindakan pencegahan
Terakhir, saya ingin memberi tahu Anda tentang beberapa aspek latihan hipoksia yang perlu kita perhatikan. Lagi pula, ini bukan metode latihan konvensional, jadi pemula kebugaran tidak disarankan untuk mencobanya.
Dan latihan hipoksia yang disebutkan hari ini terutama untuk mempopulerkan pengetahuan kebugaran untuk semua orang. Mengetahui lebih banyak bentuk olahraga akan memungkinkan kita memiliki lebih banyak pilihan kebugaran, tetapi alasan untuk memilih olahraga apa pun harus aman. dan valid.
Kesimpulan: Di atas adalah beberapa konten sederhana tentang metode pelatihan latihan hipoksia. Saya percaya bahwa banyak pemula kebugaran mendengar tentang latihan hipoksia untuk pertama kalinya. Memang, bentuk latihan ini kecil kemungkinannya untuk digunakan dalam kehidupan kita, dan keamanan latihannya akan lebih buruk daripada latihan aerobik dan latihan anaerobik. Karena itu, saat memilih metode pelatihan ini, Anda harus memilih dengan cermat. Pertama-tama, Anda harus sepenuhnya memahami formulir pelatihan dan memastikan bahwa Anda memiliki dasar olahraga tertentu sebelum Anda dapat mempertimbangkan formulir pelatihan ini.