Pelatihan ketinggian telah menjadi bagian integral dari persiapan kompetisi profesional yang sukses di hampir semua olahraga ketahanan. Pasokan oksigen yang berkurang menggerakkan banyak proses penyesuaian positif. Tidur di tenda ketinggian telah terbukti menjadi jenis pelatihan ketinggian yang paling hemat biaya. Tidur di tenda ketinggian sangat menarik bagi atlet yang ingin mendapatkan keuntungan dari pelatihan ketinggian tanpa mengubah rencana pelatihan dan lokasi pelatihan mereka saat ini.
Anda tidur di tenda dataran tinggi, di mana pembentukan darah dan aktivitas pernapasan terutama dirangsang. Setelah empat minggu delapan sampai sembilan jam sehari (1600-2550 m di atas permukaan laut) di tenda dataran tinggi, pembangkit listrik sel otot, yang disebut mitokondria, berlipat ganda lebih cepat, sehingga tubuh secara bertahap belajar untuk menangani lebih efisien dengan sumber daya yang langka - oksigen . Tubuh melakukannya dengan meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
Secara keseluruhan, ini mengarah pada peningkatan kinerja dan juga mempercepat regenerasi dan pembakaran lemak. Penyesuaian ketinggian harus dilakukan dalam tiga fase: Hari 1 hingga 7 pada 1600 m, Hari 7-14 pada 2150 m, Hari 14-31 pada 2550 m.
Tenda & pelatihan dengan topeng
Generator yang disertakan dengan tenda ketinggian tinggi tidak hanya dapat digunakan untuk kontrol oksigen di tenda ketinggian tinggi, tetapi juga untuk IHT (Pelatihan Hipoksik Intermiten). Saat bernapas murni melalui masker dengan sambungan selang, ketinggian kira-kira. 4500-5000 m ditujukan. Saya meminta para atlet melakukan pernapasan pasif ini 2-3 kali seminggu selama 90 menit. Dengan oksimeter yang disertakan atlet dapat memeriksa saturasi oksigen dan menyesuaikan ketinggian sehingga saturasi turun menjadi sekitar 80 persen. Waktu ekstra dengan masker ini menghasilkan adaptasi metabolik yang positif dan secara positif mempercepat adaptasi terhadap ketinggian.
Manfaat tidur tinggi melatih rendah
1) Peningkatan serapan oksigen, peningkatan serapan O2 maksimal hingga 6 persen
2) Peningkatan metabolisme lipid
3) Karena kekurangan O2, proses oksidatif dipercepat
4) Regenerasi lebih cepat
5) Dengan lingkungan sosial yang tidak berubah
6) Dengan pekerjaan sehari-hari yang sama, waktu diperoleh dibandingkan dengan pelatihan ketinggian konvensional
7) Penghematan biaya dibandingkan dengan pelatihan berminggu-minggu di ketinggian.
8) Variasi membawa motivasi.
Kesimpulan
Atlet lebih terbuka dan bersedia melakukan latihan pernapasan atau bekerja dengan topeng jika mereka sudah tidur di tenda setiap malam dan 100 persen fokus pada tujuan mereka, terlepas dari apakah mereka pro atau kelompok usia. Penting bagaimana pelatihan dan tidur tinggi-rendah diadaptasi satu sama lain selama ini.