Di dunia olahraga, atlet terus -menerus mencari keunggulan untuk meningkatkan kinerja mereka. Banyak yang beralih ke pelatihan ketinggian tinggi sebagai senjata rahasia. Pelatihan di ketinggian 7, 000 kaki di atas permukaan laut atau lebih tinggi memaparkan tubuh ke oksigen - lingkungan yang buruk, memicu perubahan fisiologis yang dapat diterjemahkan ke dalam perbaikan yang signifikan ketika bersaing di permukaan laut.
Memahami pelatihan ketinggian tinggi
Dalam ilmu olahraga, pelatihan ketinggian tinggi adalah pendekatan khusus. Pada ketinggian tinggi, tekanan atmosfer turun, mengurangi tekanan parsial oksigen. Akibatnya, dengan masing -masing inhalasi, atlet mengambil lebih sedikit oksigen - udara kaya. Ini penurunan suplai oksigen ke aliran darah membatasi energi yang tersedia untuk sel, menyebabkan kelelahan dan kelesuan.
Namun, lingkungan yang menantang ini berfungsi sebagai stimulus ideal bagi tubuh untuk beradaptasi. Saat berlatih di ketinggian, tubuh mengaktifkan hipoksia kompleks protein - faktor inducible 1 (hif - 1). Aktivasi ini mengarah pada serangkaian perubahan menguntungkan: peningkatan kapilaritas, produksi faktor pertumbuhan endotel, dan volume dan kepadatan mitokondria yang lebih tinggi di dalam sel. Adaptasi fisiologis ini pada akhirnya menghasilkan peningkatan kinerja lari intermiten, resistensi yang lebih besar terhadap kelelahan, dan peningkatan efisiensi dalam pemanfaatan oksigen dan energi.
Manfaat pelatihan tinggi - ketinggian
Peningkatan pengiriman oksigen
Selama respirasi, oksigen asupan paru -paru, yang kemudian diangkut oleh sel darah merah ke otot. Atlet memiliki tuntutan oksigen yang tinggi selama latihan, dan dengan meningkatnya persyaratan oksigen otot, proses pengiriman dapat menjadi kurang efisien, yang menyebabkan kelelahan.
Sebuah studi tahun 2016 mengungkapkan bahwa pelatihan ketinggian dapat mempercepat pemulihan atlet dari kelelahan otot. Ia melakukan ini dengan meningkatkan produksi erythropoietin (EPO), hormon yang merangsang produksi sel darah merah. Jumlah sel darah merah yang ditingkatkan ini meningkatkan pengiriman oksigen ke otot, dan manfaatnya tetap ada bahkan ketika atlet kembali ke pelatihan dan kompetisi di dadar laut.
Peningkatan kapasitas paru -paru
Pelatihan tinggi - ketinggian tidak hanya meningkatkan pengiriman oksigen tetapi juga secara signifikan meningkatkan kapasitas paru -paru, terutama bermanfaat bagi atlet ketahanan. Sebuah studi 2017 menunjukkan bahwa pelatihan ketinggian simulasi memiliki dampak positif pada penyerapan oksigen maksimum paru -paru, yang dikenal sebagai VO2 Max. Vo2 max yang lebih tinggi berarti tubuh dapat mengkonsumsi lebih banyak oksigen selama aktivitas fisik yang intens, secara langsung berkontribusi pada kinerja yang lebih baik di permukaan laut.
Ambang asam laktat yang lebih tinggi
Asam laktat, produk sampingan dari respirasi otot, menumpuk di otot selama berolahraga dan menyebabkan sensasi kelelahan. Menurut sebuah studi 2018, pelatihan ketinggian tinggi meningkatkan toleransi tubuh terhadap asam laktat. Ambang batas asam laktat yang tinggi ini memungkinkan atlet untuk mendorong batas mereka lebih jauh, berkinerja untuk periode yang lebih lama tanpa menyerah pada kelelahan otot, yang merupakan keuntungan penting dalam kompetisi berbasis ketahanan.
Daya tahan dan kinerja yang ditingkatkan
Semua manfaat individu ini bergabung untuk menghasilkan peningkatan keseluruhan dalam kinerja atletik. Misalnya, penelitian tentang pelari jarak jauh menemukan bahwa kondisi pelatihan hipoksia secara efektif meningkatkan kinerja mereka tanpa secara negatif mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Studi lain dari UCLAN menunjukkan bahwa pengendara sepeda elit mengalami peningkatan kinerja 10% setelah pelatihan di ketinggian.
Ruang Pelatihan Altitude: Alternatif yang layak
Sementara area pelatihan tinggi - ketinggian tinggi menawarkan manfaat yang signifikan, tidak semua atlet memiliki akses mudah ke mereka. Di sinilah ruang pelatihan ketinggian masuk. Berkat teknologi simulasi ketinggian, atlet sekarang dapat mereplikasi kondisi ketinggian tinggi di permukaan laut. Longfian, dengan berbagai pilihan simulasi ketinggian yang komprehensif dan teknologi pemisahan udara canggih, memberi para atlet rangsangan pelatihan yang tepat, memungkinkan mereka untuk meningkatkan kinerja mereka tanpa perlu perjalanan yang luas. Apakah itu meningkatkan pengiriman oksigen, meningkatkan kapasitas paru -paru, atau meningkatkan ambang asam laktat, ruang pelatihan ketinggian menawarkan solusi yang nyaman dan efektif bagi para atlet yang ingin mendapatkan keunggulan kompetitif.